zklidňujeme se a nacházíme rovnováhu
Když na chvilku "vypneme" mozek, přivedeme pozornost do "teď a tady", všimneme si pocitů, které běžně odsouváme, a najdeme zdravý odstup. Najdi si pár minut se zastavit, vyjdi ven a protáhni se.
víte, že ...
přes 40 % dětí pociťuje v souvislosti se změnou klimatu extrémní nebo velmi silnou bezmoc, a dalších 30 % strach, smutek a vztek? Podpora jejich aktivit je jen část řešení. Je potřeba také děti naučit pečovat o své duševní zdraví i v náročných obdobích.
co je cílem této výzvy
- Vyčlenit si pár minut času, které strávíme jednoduchým pohybem venku. Pohyb přitáhne naši pozornost k tělu a k přítomnému okamžiku. Spočítej, kolikrát týdně jsi absolvoval/a alespoň pětiminutovou meditaci v pohybu/protažení venku.
- Pokud ještě nevíš, jak na to, můžeš si vybrat:
- Přírodní protahování - jednoduché protahovací cviky inspirované přírodou:
"Strom ve větru" - stoj s nohama pevně na zemi, ruce nad hlavou, jemně se kývat do stran
"Rostoucí květina" - z dřepu pomalu vstávat s rukama vzhůru
"Motýlí křídla" - sed s chodidly u sebe, pohyby kolen nahoru a dolů
"Horský hřeben" - výpady vpřed se vzpažením, střídání nohou - Zvířecí pohyby - napodobování pohybů zvířat pro posílení těla:
"Medvědí chůze" - chůze po čtyřech s rovnými koleny a lokty
"Žabí skoky" - dřep a výskok s rukama vzhůru
"Krabí běh" - pohyb v podporu vzadu (břichem vzhůru)
"Ptačí mávání" - běh s velkými kruhy pažemi - Přírodní jóga - klidnější pohyby s důrazem na dech:
Pozice hory, stromu a bojovníka
"Pozdrav slunci" - jednoduchá varianta: https://youtu.be/UHH-FIhOuGs?si=2qM3amm63o99uaK2
"Kočka/kráva" - na všech čtyřech střídavě prohýbat a vyhrbovat záda - Přírodní tanec - volný pohyb inspirovaný přírodními elementy:
Tanec jako padající list
Pohyb jako tekoucí voda
Vlnění jako tráva ve větru
Točení jako vítr
- Přírodní protahování - jednoduché protahovací cviky inspirované přírodou:
Zameření pozornosti na tělo a daný okamžik, například ve formě meditace pohybem, přináší okamžité uvolnění a protažení kostry, pomáhá ale obrovsky i v dlouhodobém horizontu: zlepšuje kondici cév a srdce, a vytváří psychický prostor, který nám pomáhá v náročných okamžicích.
další tipy
Pokud už máš svou metodu nebo video, využij je, na konkrétní technice v této výzvě nezáleží. Nebo se inspiruj z našeho výběru:
- vyzkoušejte meditaci venku, třeba i při chůzi
- už jste zkusili wellbeing od Učíme se venku?
- vzděláváte nebo pracujete s dětmi?
dejte o sobě vědět
Sdílejte vaše zážitky z nalezení rovnováhy a sdílejte je na svém FB, Instagramu atd. štítkem #kampanoh
Můžete uspořádat také výstavu fotografií, obrázků a doplnit je krátkými články o vašich zážitcích. Inspirujte tak ostatní k nacházení rovnováhy.